Jadłospis (5 posiłków) na tydzień

Od jakiegoś czasu układamy sobie jadłospisy i według nich listę zakupów. Nie jest to jakaś super dieta, nie zawsze jadamy zdrowo, ale się staramy. Podstawowa zasada to pięć posiłków dziennie, a na kolację tylko produkty bogate w białko.

PONIEDZIAŁEK:
śniadanie (Ś): kanapki*
II śniadanie (II Ś): ciasto ze śliwkami
obiad (O): stek z tuńczyka z warzywami
podwieczorek (P): warzywa z ryżem
K: kefir**

WTOREK:
Ś: jajka sadzone
II Ś: tosty
O: kurczak pieczony z kuskusem
P: pierogi z mięsem
K: kefir

ŚRODA:
Ś: tosty
II Ś: kasza manna
O: kurczak w sosie słodko-kwaśnym z ryżem
P: naleśniki z dżemem
K: serek wiejski

CZWARTEK:
Ś: jajecznica
II Ś: sałatka z pomidorem i piersią z kurczaka
O: spaghetti
P: fasolka szparagowa z bułką tartą
K: kefir

PIĄTEK:
Ś: kanapki
II Ś: ciasto
O: ryba z ziemniakami
P: kurczak pieczony
K: omlet

Kalorii nie liczę, ale rzadko chyba przekraczamy 2000. Wydaje mi się, że jadamy w miarę różnorodnie, ciągle kombinuje z podwieczorkami i drugimi śniadaniami - pomysłów czasem brak, albo raczej czasu.

*staramy się jeść ciemne pieczywo, ale pszenne bułeczki są taaaakie pyszne ;)
** dietetyk spotkany na woodstocku doradził nam, żeby do kefirów/jogurtów naturalnych itp. dodawać troszkę cynamonu/imbiru. Podobno działa rozgrzewająco, przez co bardziej stymuluje pracę układu pokarmowego i minimalizuje późniejsze problemy z wątrobą (które występują często po Dukanie).

Share this:

CONVERSATION

0 komentarze:

Prześlij komentarz